Mindfulness is een oefening om je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en omgeving. Het houdt in dat je in het huidige moment leeft en je ervaringen zonder oordeel accepteert. Het maakt een groot onderdeel uit van het bewerkstelligen van een eenvoudig leven!
Mindfulness kan je helpen je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en fysieke gewaarwordingen, waardoor je meer afgestemd kunt zijn op je lichaam en emoties. Dit kan leiden tot een betere mentale en fysieke gezondheid, meer geluk en een groter gevoel van welzijn.
Mindfulness is in verband gebracht met een aantal fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, waaronder:
• Minder stress en angst
• Verbeterde focus en concentratie
• Verbeterd zelfbewustzijn en zelf compassie
• Verbeterde slaapkwaliteit
• Verhoogd vermogen om moeilijke emoties te beheersen
• Verbeterd vermogen om met pijn om te gaan
• Verhoogde veerkracht
• Verbeterde relaties
• Verbeterd algemeen welzijn
Mindfulness is een oefening die je altijd en overal kunt doen. Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan:
• Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
• Concentreer je op jouw ademhaling. Merk op hoe het voelt terwijl het in en uit je lichaam beweegt.
• Let op de sensaties in je lichaam. Besteed aandacht aan spanning of ongemakken.
• Let op: voel en zie jouw gedachten en gevoelens zonder oordeel. Erken ze en laat ze passeren.
• Observeer de wereld om je heen. Let op de bezienswaardigheden, geluiden en geuren.
Mindful eten is een oefening om je tijdens het eten bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en fysieke gewaarwordingen. Dit kan je helpen meer bewust te worden van de signalen van jouw lichaam voor honger en volheid, waardoor je gezondere voedingskeuzes kunt maken en overeten kunt verminderen. Hier zijn enkele tips voor het oefenen van bewust eten:
• Haal een paar keer diep adem voordat je begint met eten.
• Let op de kleuren, texturen en geuren van je eten.
• Neem kleine hapjes en kauw langzaam.
• Let op de smaken en texturen van het voedsel; het mondgevoel.
• Besteed aandacht aan de signalen van jouw lichaam van honger en volheid.
• Vermijd afleidingen zoals tv of je telefoon tijdens het eten.
Mindful bewegen is een oefening om je bewust te zijn van de gewaarwordingen van je lichaam tijdens het bewegen.
Dit kan je helpen meer bewust te worden van de mogelijkheden en beperkingen van jouw lichaam, waardoor je veilig en plezierig kunt bewegen.
Hier zijn enkele tips voor het oefenen van bewust mindful bewegen:
• Begin met rustig strekken of lopen.
• Concentreer je op jouw ademhaling en de gewaarwordingen in jouw lichaam.
• Let op de effecten van elke beweging op jouw lichaam.
• Eis niet teveel van jezelf en vergelijk jezelf niet met anderen.
• Luister naar je lichaam en pauzeer indien nodig.
Mindfulness is een oefening om je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en fysieke gewaarwordingen.
Het kan je helpen meer bewust te worden van je lichaam en emoties, wat leidt tot een betere mentale en fysieke gezondheid, meer geluk en een groter gevoel van welzijn.
Mindfulness kan overal en altijd worden beoefend en er zijn veel verschillende manieren om het te oefenen.
Met regelmatige beoefening kan mindfulness je helpen een gelukkiger, eenvoudiger en gezonder leven te leiden.
Lees meer over een eenvoudiger leven in: Bereik evenwicht en tevredenheid met een eenvoudig leven
